日本人は塩分過多！

こんにちは！ELLYのヤマザキです！

 

今年の夏は例年とは気配の違う暑さですね！

まだまだ長い鹿児島の夏、先がおもいやられます…

 

暑い時に大事なのが水分と塩分補給！といろんな媒体でさんざん言われているのでご存知かとは思います。

汗をかいた分、積極的に塩分を摂りましょう、という風に受け取るかと思いますがそもそも一日にどれくらい塩分が必要でどのくらいの量を摂っているかわかっているでしょうか？

 

日本食には醤油や味噌など、塩分を多分に含んだ調味料がよく使われていますよね。

外食にしたって寿司、天ぷら、ラーメン…醤油やお塩をつけたり、ラーメンに至っては塩分がとても高いことは周知の通りです。

 

本来塩分の摂取目標数値は、女性で6.5グラム未満、男性で7.5グラム未満が基準とされています。

が、実際どのくらい摂取されているのでしょうか…？答えは平均10グラムほど。目標数値より３～４グラム多いのです。あくまで平均しての数値になるので、ご自分の食事に当てはめて見た時はいかがでしょうか？例えば簡単にカップラーメンで済ます日もあるかと思いますが、それには５～８グラムの塩分が含まれているとのこと。もうそれだけでも一日の目標値を超えますよね。

 

なのでこの時期もあまり意識せずとも、日本人は基本、塩分を摂る生活をしているのです。

 

そこでおすすめなのが塩分デトックス！

外食が続いたなあ、とか最近むくみが気になるなあという時は夜だけでも塩分抜きの食事を摂るようにしています。

サラダだったり温野菜だったり、焼いただけのお肉やお魚など。調味料は塩以外の、胡椒や一味、お酢やオリーブオイルなどで。

 

塩分は身体に必要不可欠なものなのでこれを毎食何日も続けるのはダメなのですが、自分は一日この食事にするだけで無駄なむくみがかなり身体から排出され、顔周りなんかはわかりやすくスッキリします。なんなら体重も１キロ近く簡単に落ちたりもします。

 

普通に食事を摂っているだけでも多くなりがちな日本人の食生活…たまにはデトックスしてみるのもいいかもしれません。ただしてみる場合は前述の通り塩分は必須要素なので頻度だけご注意を！