こんにちは！ELLYのヤマザキです！
梅雨に入り雨の多い日が続きますね。それが過ぎれば夏本番！
ところで普段、足りない栄養素を補うためにサプリや栄養補助食品などを摂ったりしますか？
もちろん食事ですべてまかなえればいいのですが、このご時世野菜やお肉の値段も高騰していますし、毎度食事を作ることを考えたら手っ取り早く摂取できるそれらの方が手軽でいい場合もありますよね。
ただこれらがかならずしも自分の身体にとって必要か？を考えて摂取していますでしょうか？
たとえば生活に取り入れている方も少なくないかと思われるプロテイン。
ヨーグルトやドリンクなどに含まれる商品も最近多くとても身近な栄養補助食品ですよね。
一般的に成人女性の一日におけるタンパク質の摂取量は50グラムが目安と言われていますが、それはその人の生活スタイルや目指すボディメイクによっても変わってきます。
運動を普段あまりしない人と日頃から運動をよくし、筋肉をつけたい人とを比べるとその必要量も変わってくるのです。
運動をあまりしない人ならば体重×0.8～１ｇ、しっかりするという人で体重×1.5ｇほどと言われています。
体重50㎏だとして一日40グラム～50グラム摂取すれば良いというころになりますよね。
ここで簡単な食品のタンパク質含有量を挙げてみます。
納豆１パック８ｇ、豆腐小分け１パック８ｇ、鶏肉100ｇで25ｇ、ごはん１杯3.5ｇ、卵1個６ｇ、牛乳１杯７ｇ
普段摂りやすい食品で挙げてみました。一日の食事量だと上記以上上回ると思うのですが、これだけでももうすでに50ｇを超えていますよね。
意外と簡単に摂れているわけです、タンパク質。
これに加えてプロテインなどを飲めばもうオーバーしていますよね。
タンパク質などの栄養素も摂れば摂るだけいいわけではありません。
身体が食べ物を消化、分解、吸収するには内臓が働きます。一度に消化できる量も決まっているのでタンパク質等も摂りすぎると腎臓や肝臓などに負担がかかってしまうわけです。
そして余剰分は老廃物として排出されるか脂肪として蓄積されることになるわけです、他の栄養素と同じように。
ですのでプロテインやサプリなどは必須ではなくプラスアルファとして取り入れるのがよいのではないかと。
今日は忙しくてお昼はパンだけだった、みたいな日もあるかと思います。
そんな日に取り入れるのはぴったりですね！
自分のライフスタイルにあった方法で足りない栄養素を上手に取り入れることができればそれらは理想的な活用方法ですよね。
栄養素の計算もそんなに難しくはないですし、そういった計算をしてくれるアプリもありますしね！
カロリーもですが栄養素も考え、かしこく摂取していきたいものですね^^
お電話ありがとうございます、
体の骨格矯正専門院 ELLY（エリー）でございます。