美姿勢で二の腕瘦せ♡

こんにちは！ELLYの朝隈です。

日差しのまぶしさが春の訪れを知らせる時期となりました。いかがお過ごしでしょうか？

さて、暖かくなってくると服装も薄着になり、ボディラインが気になりませんか？特に二の腕はどうでしょうか。

二の腕が太くなってしまう原因は、皮下脂肪がつきやすく燃焼しづらい場所であることや、二の腕の振りそでとも言われる二の腕の裏側の上腕三頭筋の衰えによる代謝の低下、セルライト太りなどありますが「姿勢の悪さ」も、とても関係しています。

猫背や前傾姿勢の状態が続くと、肩回りの筋肉が緩み上手く使われず上腕三頭筋が衰え結果、二の腕の脂肪が増えてしまいます。また、姿勢が悪いことで血行やリンパの流れが滞り、さらに脂肪がつきやすくなります。

「肩を広げて胸を張る」「力を抜き、肩を体の中心より後ろに持ってくる」「体の重心をつま先の内側にかける」「お尻の穴をキュッと締めるイメージで立つ」など、日常で正しい姿勢を意識するだけでも、二の腕のラインも変わってきます。ポイントは「肩の位置」「重心」「骨盤」です。

日常生活で主に使われるのは、前面の上腕二頭筋です。たるみやすい裏側の上腕三頭筋を鍛えるには、後ろで動かすことが必要です。

＊二の腕引き締め効果大！後ろ手ドアノブ回し＊

１，両腕を後ろに出し、肘を伸ばします。２，ドアノブを回すイメージで腕を捻じります。(5回～10回)

じわじわ上腕三頭筋に効いてくるはずです(^-^)腕の位置を高く上げるとさらに効果的ですので、姿勢改善と一緒にぜひお試しください！